5 cách ăn sáng này có thể gây hại cho sức khỏe, khiến phụ nữ dễ béo phì và xuống sắc.

Tuổi thọ của người Nhật cao nhất thế giới nhờ thói quen sống lành mạnh, đặc biệt là việc chú trọng bữa sáng. Bữa sáng cung cấp dưỡng chất thiết yếu, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả suốt cả ngày. Tuy nhiên, nhiều người không biết cách ăn sáng đúng cách, dẫn đến sức khỏe suy yếu. Để duy trì sức khỏe, bạn nên tránh 5 thói quen ăn sáng không tốt, trong đó quan trọng nhất là không bỏ qua thực phẩm chứa protein. Protein giúp cung cấp năng lượng và cảm giác no lâu, giảm lượng calo hấp thụ trong ngày.

Ăn đủ protein vào bữa sáng giúp giảm cân nhanh và duy trì sức khỏe. Thiếu protein có thể dẫn đến yếu cơ, suy giảm miễn dịch, mất ngủ và rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ. Để giảm cân hiệu quả, nên bổ sung protein từ thịt, cá, trứng, sữa chua, và các loại đậu. Ngược lại, ăn sáng với thực phẩm nhiều đường không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn làm tăng mỡ thừa do chứa nhiều calo. Nên tránh bánh nướng và kẹo vào buổi sáng để có bữa ăn đủ chất, hỗ trợ giảm cân và tăng cường thể trạng.

3. Ăn sáng liên tục một món có thể dẫn đến bệnh tật và tăng cân nhanh, theo Sandy Younan Brikho, nhà sáng lập trang sức khỏe The Dish On. Mỗi loại thực phẩm có lợi riêng, nhưng cần thay đổi thực đơn để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng. Nếu chỉ ăn bánh mì, cơ thể sẽ thiếu protein và chất xơ. Nên ăn sáng cân bằng với đủ protein, chất xơ, carbs và chất béo có lợi để hạn chế ăn vặt.

4. Ăn sáng quá nhanh do ngủ dậy muộn có thể gây hại cho hệ tiêu hóa và dạ dày, như trào ngược axit và các bệnh tiêu hóa khác.

Vào mùa đông, việc ăn vội các món nóng có thể làm tăng nguy cơ ung thư vòm họng. Do đó, dù bận rộn, bạn nên ăn sáng từ tốn để bảo vệ sức khỏe. Sau một đêm, cơ thể cần năng lượng, nếu nhịn hoặc ăn ít, bạn sẽ rơi vào tình trạng đói, rối loạn nội tiết, stress và tăng cân. Điều này cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như sỏi mật, viêm loét dạ dày, và bệnh tim mạch. Bữa sáng rất quan trọng cho cả ngày làm việc. Hãy dậy sớm và bắt đầu ngày mới với bữa sáng ngon miệng, có thể thêm cà phê hay trà. Ngoài ra, chọn món ăn ấm, giàu protein và vitamin, và chỉ ăn đủ để không bị mệt mỏi.

• Nên ăn sáng sau khi thức dậy khoảng 30 phút, tốt nhất là trong khoảng 7-8 giờ.

• Tránh ăn đồ thừa từ bữa tối vì có thể sản sinh độc tố.

• Không nên chọn đồ ăn nhanh vì chứa nhiều dầu mỡ, dễ dẫn đến béo phì. (Theo Indiatimes, Eatthis)

Source: https://afamily.vn/an-sang-theo-5-cach-nay-chang-khac-nao-tu-hai-ban-than-chua-ke-con-sinh-benh-va-lam-phu-nu-beo-phi-xuong-sac-20201226115947136.chn